Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития

Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Во время занятий необходимо самостоятельно контролировать состояние собственного здоровья.

Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок.

Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные (самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции) и объективные.
- Дыхание: При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода. Чтобы избежать отдышки и недостатка кислорода необходимо соразмерять возможности организма с физическими нагрузками.
- Пульс: Измерение частоты сердечных сокращений является одним из самых важных показателей самоконтроля. Если пульс после занятия через 30минут не вернулся к исходному в состоянии покоя в положении стоя (70-80ударов в минуту), то, вероятно, что нагрузка была чрезмерной.
- Реакция организма: Не следует выполнять загрузки на организм, к которым он еще не готов. Нужно объективно сопоставлять возможность- нагрузку во избежание различных травм, растяжений, переутомлений и обессиливания организма.
- Если в ходе занятий физкультурой появляется головная боль, головокружение нужно также приостановить занятия и выбрать меньшую нагрузку.
- Есть сразу, после занятий и до занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан негазированной минеральной воды и во время тренировки.

Перед непосредственными упражнениями нужно сделать разминку, чтобы разогреть организм и мышцы во избежание травм.

Это необходимо чтобы избежать чрезмерных нагрузок, травм, нарушения работы жизненно важных органов, всего организма в целом и для предотвращения переутомления организма.

Нешитова А.Н., Соловьева Е.Л.