Методика, направленная на расширение адаптационных резервов организма спортсменов к условиям высокогорья. Часть 1

Введение
Проблема адаптации человека к высотной гипоксии давно привлекала внимание специалистов в области медицины, физиологии, биохимии, психологии. Изучение влияния высокогорья на организм спортсмена и методов повышения устойчивости организма к экстремальным факторам высокогорной среды является одной из самых актуальных проблем подготовки альпинистов.

Разработка методов повышения устойчивости человека к недостатку кислорода и другим экстремальным факторам внешней среды представляет большой интерес, усиливающийся за последнее время. Среди различных способов повышения устойчивости к гипоксии особое место занимает метод акклиматизации человека к высокогорью, так как наступающие при этом изменения обладают большой глубиной и длительностью.

Цель исследования
Разработка методики, основанной на комплексе специальных дыхательных упражнений из системы хатха-йоги, для расширения адаптационных резервов организма спортсменов к условиям высокогорья.

Задачи исследования
1. Изучить влияние дыхательных упражнений на механизмы акклиматизации к условиям высокогорья;
2. Разработать практические рекомендации по применению разработанной
нами методики дыхательных упражнений.

Испытуемые:
S Количество - 27 альпинистов;
S Квалификация от III до I разряда;
S Возраст от 20 до 30 лет;
S Пол - 15 мужчин, 12 женщин.
Все испытуемые были разделены на 2 группы:
1. Контрольная группа готовилась по стандартной методике подготовки альпинистов.
2. Экспериментальная группа. Испытуемые готовились по методике подготовки альпинистов, в которую был включен комплекс специальных дыхательных упражнений. Тренировка проводилась ежедневно на протяжении 2-х недель перед выездом в горы и непосредственно в горах.

Методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы;
2. Беседа, интервьюирование и анкетирование;
3. Включенное наблюдение;
4. Измерение ЧСС;
5. Измерения АД;
6. Оксиметрия (определение процентного % содержания кислорода в крови);
7. Спирометрия;
8. Методы математической статистики.

Организация исследования
Исследование проводилось в 3 этапа:
I этап - подготовка спортсменов и обследование на кафедре физиологии в РГУФКСиТ.
II этап - в Приэльбрусье, в альплагере Уллу-тау (2200 м). Испытуемые совершали восхождения на вершины высотой 3500 - 4000 м. В начале и в конце пребывания в лагере, перед восхождением и после него определялось процентное насыщение кислорода в крови (оксиметром), снимались показания ЧСС и АД, ЖЕЛ, МВЛ, ДО, МДО (спирометром).
III этап - обследование испытуемых на кафедре физиологии в РГУФКСиТ после приезда.

Разработанная методика дыхательных упражнений:
Комплекс ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ И ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, раз¬работан на основе пранаямы из системы хатха-йога.
Пранаяма - дыхательные упражнения, используемые в хатха-йоге, которые воздействуют на физиологическую составляющую человека:
> внешний аппарат дыхания, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа;
> увеличение эластичности мышц грудной клетки и диафрагмы;
> на психо - эмоциональную составляющую, воздействуя на нее через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания.

Сыроежина Е.В.
Продолжение следует